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Aprender a convivir con la menopausia: diez consejos para sobrellevar esta etapa con actitud positiva

Cinfa ha querido explicar los síntomas habituales de esta etapa de la vida y varias soluciones aprovechando el Día Mundial de la Menopausia celebrado este miércoles.

Una mujer hace yoga.
Una mujer hace yoga.  

Este miércoles 18 de octubre ha tenido lugar el Día Mundial de la Menopausia. Ahí Cinfa ha querido explicar que se trata de una etapa de la vida de la mujer que acarrea para ella cambios físicos y alteraciones anímicas, por lo que es importante conocer bien el proceso fisiológico que supone el final del ciclo reproductivo femenino, y saber qué medidas tomar para sobrellevarlo de la mejor manera posible.

Durante el día, Eduardo González Zorzano, experto del Departamento Médico de Cinfa, ha recordado que en la mayoría de los casos, en torno a los 45 años, “comienza una paulatina disminución de la función ovárica y de los niveles de estrógenos, que culmina con la desaparición definitiva de la menstruación, alrededor de los 50 o 51 años de edad." 

También ha señalado que, "este proceso, conocido como climaterio, provoca síntomas como sofocos, alteraciones del sueño o aumento del peso; y también se manifiesta con cambios y signos emocionales: desde enojo, irritabilidad, angustia, tristeza o llanto fácil, hasta la depresión”.

Según los resultados de las mujeres encuestadas en el I Estudio CinfaSalud sobre ‘Percepciones y Hábitos de las Mujeres Españolas durante la Menopausia’, los aspectos que más preocupan a las mujeres son son los problemas de huesos y movilidad (75%), el aumento de peso (73,4%) y las enfermedades cardiovasculares (61,5%). El estudio fue elaborado por Cinfa en 2014 tras encuestar a más de 2.000 españolas de entre 45 y 65 años.

BAJA AUTOESTIMA Y FALTA DE APOYO

Por otro lado, la vertiente anímica es otra de las facetas que pueden verse afectadas durante esta fase de la vida de la mujer.

De hecho, una de cada cinco encuestadas afirmó que su autoestima se ha visto modificada de forma negativa por la menopausia, sobre todo en aquellas mujeres de entre 45 y 50 años que están comenzando a convivir con este proceso. A ello se añade la falta de apoyo y comprensión por parte del entorno que perciben muchas de las españolas que participaron en el estudio: el 44% de ellas aseguraron sentir que sus familiares y amigos no comprenden los desajustes y trastornos que la menopausia les provoca.

Sin embargo, como explica el experto de Cinfa, “no es necesario resignarse a sufrir estos síntomas fisiológicos y emocionales en esta fase de la vida. Si bien la menopausia es un proceso natural que no se puede evitar o acelerar, sí existen algunos consejos que, incorporados al día a día, pueden ayudar a reducir las molestias y síntomas asociados a este periodo y permitir llevar una vida más plena y saludable. Y el primero de ello es afrontar esta etapa con una actitud positiva”, recuerda.

DIEZ CLAVES DURANTE LA MENOPAUSIA

Cinfa ha querido dar una serie de consejos relacionados con la salud que ayudan a afrontar lo mejor posible esta etapa de la vida:

1. Quererse a sí misma afrontando el proceso con positividad y mirándolo como una nueva etapa en la que uno puede dedicar más tiempo a su vida, experiencias y aficiones.

2. Realizar ejercicio físico o moderado con regularidad, ya que produce beneficios cardiovasculares, retrasa la aparición de trastornos y mantiene el peso a raya y los músculos fuertes.

3. Mantener una alimentación saludable, evitando la tendencia a malos hábitos que crece en esta etapa. Por este motivo, es preciso reducir el consumo de grasas saturadas y azúcares simples, así como aumentar el de frutas, verduras y cereales, y el de alimentos con calcio, como los lácteos. También el Omega-3 es especialmente importante para la mujer a partir de los 45 años, ya que ayuda a prevenir problemas cardiovasculares y síntomas depresivos, además de reducir la intensidad de los sofocos.

4. Moderar el consumo de alcohol y café evitando tomar más de dos o tres diarias. También beber más de un vaso de vino al día no es recomendable. Con ello se evita interferir en las rutinas de sueño que durante la menopausia suelen verse afectadas de manera natural y que, tanto el café como el alcohol, alteran.

5. Reducir la sal en las comidas. La sal aumenta la tensión arterial, por lo que no hay que abusar de ella. Para no renunciar al sabor, se puede sazonar las comidas con apio o hierbas aromáticas.

6. Evitar a toda costa el tabaco puesto que puede adelantar el comienzo de la menopausia. Además, Cinfa señala que diversos estudios han demostrado que las mujeres que fuman tienen un mayor riesgo de padecer osteoporosis y enfermedades del corazón. También es recomedable evitar el ser fumadora pasiva.

7. Realizar controles periódicos de tensión arterial, colesterol y glucosa ya que son fundamentales para detectar a tiempo cualquier irregularidad al respecto y realizar diagnósticos precoces.

8. Acudir puntualmente a las revisiones ginecológicas. Para evitar o minimizar los problemas típicos de la etapa, Cinfa sitúa como imprescindible seguir un control ginecológico periódico.

9. Evitar la automedicación con hormonas u otros medicamentos. Este tipo de tratamientos deben ser evaluados siempre por un profesional sanitario. Además, la organización apunta que es clave consultar con el médico y el farmacéutico para fomentar el cumplimiento terapéutico y realizar un seguimiento farmacológico.

10. Consultar al farmacéutico la posibilidad de tomar isoflavonas de soja. Según explica Cinfa, muchos de los trastornos que afectan a la calidad de vida de las mujeres no requieren de una prescripción farmacológica. El empleo de complementos nutricionales que contengan isoflavonas de soja y lúpulo pueden ser un recurso de gran ayuda para combatir los efectos emocionales y físicos en esta etapa de la vida.


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