SALUD

¿Eres una persona activa? Los médicos navarros calculan el número de pasos que hay que dar diariamente

Con motivo del Día Mundial de la Actividad Física han elaborado un plan para incluir en las recetas de los pacientes la actividad física.

Dos mujeres pasean con sus perros. ARCHIVO
Dos mujeres pasean con sus perros. ARCHIVO

Los médicos navarros han impulsado un plan para que los sanitarios receten a sus pacientes una vida activa. Para comenzar, según han señalado desde la Sociedad Navarra de Medicina de Familia y Atención Primaria (namFYC) , basta con 10.000 pasos al día.

10.000 PASOS, PERO NO DE CUALQUIER FORMA 

Con motivo del Día Mundial de la Actividad Física celebrado el pasado 6 de abril, los médicos navarros han hecho una recopilación de recomendaciones a la hora de hacer recetas a los pacientes: "el ejercicio físico actúa como una verdadera polipíldora".

Los médicos de familia apuestan por actividades sencillas para hacer frente a las cifras de inactividad física: para empezar son suficientes 10.000 pasos al día. Los pasos se deben dar "a un ritmo que notemos que aumenta la frecuencia cardíaca" pero que al mismo tiempo "nos permitiese mantener una conversación".

Desde la asociación han recopilado un conjunto de recomendaciones e indicaciones para impulsar la prescripción del ejercicio físico desde la Atención Primaria. Para los médicos de familia, el ejercicio físico actúa “como una verdadera polipíldora en temas como la prevención del riesgo cardiovascular, algunas de las enfermedades metabólicas y hasta 26 de las principales patologías”, mientras que la inactividad “causa enfermedades crónicas y un entorno obesogénico que constituye un importante problema de salud pública”.

LA INACTIVIDAD, UN PROBLEMA GRAVE PARA LA SALUD

La OMS estima que actualmente la inactividad física es el 4º factor de riesgo de mortalidad global y podría estar implicada en 3,2 millones de muertes en el mundo. Estos datos de la Organización Mundial de la Salud quedan reforzados por una cifra alarmante: se calcula que un 23% de los adultos y un 81% de los adolescentes, no son suficientemente activos.

ACTIVIDAD: CUÁNTA Y CÓMO

Entre los aspectos que se han incorporado en los materiales de difusión, destacan las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y el Ministerio de Sanidad en materia de actividad física por edades. Entre éstas figuran:

  • Los niños y adolescentes entre 5 y 17 años deberían realizar diariamente 60 minutos de actividad física aeróbica intensidad entre moderada y vigorosa.
  • Los adultos, a partir de 18 años, deberían completar, semanalmente, 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa.
  • Además, los mayores de 65 deberían realizar —especialmente aquellos que tienen dificultades de movilidad—: al menos 3 días a la semana, actividades de fortalecimiento muscular y para mejorar el equilibrio.

Además de estas indicaciones de tipo cuantitativo, considera oportuno que el papel del médico de familia también se dirija a “impulsar la puesta en marcha de actividades físicas y apoyar el mantenimiento de estas”.

En este sentido, el documento de recomendaciones hace hincapié en el hecho de que “caminar es la primera alternativa que apuntan los pacientes cuando se les pregunta sobre cómo podrían aumentar su nivel de actividad física y los médicos de familia deberíamos motivar la introducción de actividades física a la rutina empezando por algo sencillo como caminar.

ENFERMEDADES RELACIONADAS CON LA INACTIVIDAD

En base a la evidencia científica, la namFYC recomienda la práctica de ejercicio físico como medicina en el tratamiento de hasta 26 enfermedades diferentes agrupadas en diferentes tipologías:

  • Enfermedades psiquiátricas como la depresión, la ansiedad, el estrés o la esquizofrenia.
  • Enfermedades neurológicas como la demencia, la enfermedad de Parkinson o la esclerosis múltiple.
  • Enfermedades metabólicas como la obesidad, la hipercolesterolemia, el síndrome metabólico, el síndrome del ovario poliquístico, la diabetes tipo 2 o diabetes tipo 1.
  • Algunas de las principales enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, la cardiopatía coronaria, la insuficiencia cardíaca, el ictus cerebral y la claudicación intermitente.
  • Enfermedades pulmonares como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica —EPOC, el asma o la fibrosis quística
  • Trastornos músculo-esqueléticos como la osteoartritis, la osteoporosis, el dolor de espalda o la artritis reumatoide
  • Numerosos tipos de cáncer, teniendo en cuenta que se estima que hasta el 40% de cánceres se podrían prevenir con unos hábitos de vida saludables.


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