• lunes, 28 de noviembre de 2022
  • Actualizado 20:40
 
 

Ola de calor en Navarra: 10 consejos para hacer frente a las altas temperaturas

Evitar salir en horas centrales, beber mucha agua y ventilar por la noche son algunas de las recomendaciones para soportar la ola de calor

Ola de calor en Navarra: 10 consejos para hacer frente a las altas temperaturas. Foto: Pixabay.
Ola de calor en Navarra: 10 consejos para hacer frente a las altas temperaturas. Foto: Pixabay.

La ola de calor asedia Navarra desde los últimos días con temperaturas que han superado los 40 grados en algunas jornadas.

Esta situación ha provocado que la Agencia Estatal de Metereología haya declarado el nivel de alerta roja en la Ribera de Navarra.

Pese a que durante la jornada de hoy se respira cierto alivio, las predicciones apuntan a un nuevo ascenso térmico a partir del jueves.

Por ello, y para hacer frente a las altas temperaturas en Navarra, te ofrecemos las siguientes recomendaciones o consejos.

  1. Beber mucha agua sin esperar a tener sed
  2. Hacer comidas ligeras
  3. Ducharse con agua tibia
  4. Reducir el consumo de alcohol o bebidas con azúcar
  5. Evitar salir al exterior en horas más calurosas
  6. Cerrar durante el día y ventilar por la noche
  7. No dejar a nadie encerrado en el coche
  8. Estar pendiente de personas en riesgo
  9. Usar ropa ligera y transpirable
  10. Consultar al médico ante síntomas asociados al calor

 

Beber mucha agua sin esperar a tener sed

La deshidratación es el principal problema de la ola de calor, por lo que la mejor solución es beber mucha agua.

En este sentido, se recomienda beber de forma continuada y no esperar a tener sed. El mejor consejo es tener siempre una botella de agua a mano.

Además de paliar la sed, beber frecuentemente te permitirá refrescar el cuerpo y regular más rápidamente tu temperatura corporal.

Beber agua es clave para combatir una ola de calor. Foto: Pixabay.
Beber agua es clave para combatir una ola de calor. Foto: Pixabay.

Hacer comidas ligeras

Al hacer la digestión el cuerpo pierde mucha energía, por lo que es recomendable consumir alimentos ligeros.

Ese tipo de comidas ayudarán a reponer las sales perdidas por el sudor. Ensaladas, frutas, verduras o zumos son algunos buenos ejemplos.

Asegúrate de mantener una dieta equilibrada y variada. Pon el ojo en alimentos frescos como la fruta.

Ducharse con agua tibia

A la hora de ducharte, sobre todo en días muy calurosos, opta siempre por hacerlo con agua tibia.

Si vienes de estar bajo altas temperaturas y te metes en la ducha con agua muy fría, la diferencia térmica puede causarte impacto, como los conocidos cortes de digestión.

Expertos recomiendan bajar la temperatura del agua de forma progesiva para reducir el impacto de temperatura.

Reducir el consumo de alcohol o bebidas con azúcar

Durante la ola de calor debes reducir considerablemente el consumo de bebidas alcohólicas, azucaradas o el café.

Se trata de bebidas que generan un gran desgaste energético y pueden suponer un problema cuando el cuerpo luche también contra el calor.

En el caso del alcohol, estas bebidas calóricas dilatan los vasos sanguíneos, descompensando y deshidratando al organismo.

Reduce el consumo de alcohol durante una ola de calor. Foto: Pixabay.
Reduce el consumo de alcohol durante una ola de calor. Foto: Pixabay.

Evitar salir al exterior en horas más calurosas

En la medida de lo posible evita salir al exterior en las horas más calurosas del día.

Así mismo, se recomienda hacer deporte por la noche o especialmente a primera hora del día.

Es importante, además, hidratarse antes, durante y después de la actividad física.

En caso de salir al exterior, hazlo siempre a la sombra y utiliza sombreros u otras protecciones contra el sol.

Cerrar durante el día y ventilar por la noche

Mantener la casa fresca durante la ola de calor en Navarra es todo un desafío. 

Lo más recomendable es cerrar las ventanas y bajar las persianas durante el día.

Por su parte, la ventilación tocará por la noche, cuando las temperaturas ya hayan bajado.

No dejar a nadie encerrado en el coche

Bajo ningún concepto dejes a nadie encerrado en un coche durante la ola de calor. 

Un coche cerrado, expuesto a la luz y en plena ola de altas temperaturas puede resultar un verdadero horno. 

Seguro que en más de una ocasión, al dejar el coche aparcado al sol, te has quemado al tocar el volante o al abrocharte el cinturón.

Piensa que el interior de un coche aparcado expuesto al sol puede llegar a más de 50 grados. 

Estar pendiente de personas en riesgo

Aunque a todos nos afecta el calor, es necesario prestar especial atención a las personas con mayor riesgo.

Gente mayor, menores de 4 años, embarazadas o personas con enfermedades crónicas encabezan el grupo de riesgo.

Se recomienda, además, contactar al menos un par de veces al día con la gente mayor para comprobar su estado de salud.

Vigilar el estado de salud de personas con riesgo durante una ola de calor. Foto: Pixabay.
Vigilar el estado de salud de personas con riesgo durante una ola de calor. Foto: Pixabay.

Usar ropa ligera y transpirable

Durante la ola de calor debes utilizar ropa ligera, holgada y transpirable. Así lo aconseja el Ministerio de Sanidad.

Especialmente ropa transpirable que permita que el sudor se evapore. Para ello, debes dejar a un lado la ropa sintética y apostar por el algodón fino.

Evita las prendas oscuras y utiliza, siempre que puedas, colores claros que reflejen y no atrapen los rayos de sol.

Consultar al médico ante síntomas asociados al calor

Si presentas algún síntoma relacionado con las altas temperaturas, debes acudir inmediatamente al centro de salud más cercano.

La astenia, fatiga, mareos, vómitos o la fiebre son algunos de los síntomas más populares. 

Observa bien tu cuerpo durante la ola de calor, especialmente si dejas de sudar, pues ya te encontrarías en una situación más grave.


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